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资源名称：卓叔增重 12周家庭增肌循环计划xn

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资源描述：

└── 卓叔增重：12周家庭增肌循环计划【完结】/

├── 1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4

├── 2-【必看】付费课程和免费视频，到底有什么不同？.mp4

├── 3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4

├── 4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4

├── 5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4

├── 6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4

├── 7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp4

├── 8-【计划】第2周，周一，训练计划讲解(2~4周).mp4

├── 9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化.mp4

├── 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4

├── 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板04-19.mp4

├── 11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4

├── 12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4

├── 13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4

├── 14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4

├── 15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4

├── 16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4

├── 17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4

├── 18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4

├── 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4

├── 20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4

├── 21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4

├── 22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp4

├── 23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4

├── 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4

├── 25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)04-11.mp4

├── 26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌04-12.

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